Marathoncursus 2010
Amsterdam 17 oktober 2010 of Rotterdam april 2011
Loop je een goede halve marathon? Ben je toe aan de volgende stap? Dit is je kans!
Atletiekvereniging Sparta organiseert een cursus ter voorbereiding op een marathon.
Wij begeleiden je graag op weg naar je eerste, of naar een snellere marathon!
Voor de marathon van Amsterdam start de eerste training op donderdag 22 juli 2010. De trainingen vinden plaats op dinsdag (baan, interval) donderdag (fartlek) en zondag (duurloop). Voor Rotterdam starten we 15 weken voor de marathon (exacte datum nog niet bekend). Trainer Yusuf Yukler zal een kennismakingsgesprek met je voeren om je trainingsdoel te bepalen en je te adviseren over een trainingsschema op maat.
We gaan ervan uit dat je hardloopervaring hebt, meerdere halve marathons gelopen hebt en finisht zonder uitgeput te zijn. De voorbereiding voor de marathon duurt minimaal 12 weken. Beginnende lopers zijn uiteraard ook van harte welkom, maar hebben wel een langere voorbereidingstijd nodig.
Training
De meeste trainingen zijn opgebouwd uit een warming-up, loopspecifieke krachttraining, hardlooptechniek en een (interval-)programma. De trainingen worden gedurende de cursus steeds langer van duur. De trainingen vinden plaats in het Zuiderpark en omgeving. Daarnaast is het in overleg mogelijk om gezamelijk mee te doen aan een oefenwedstrijd.
Trainingsdata, -tijden en -locatie
| Week | di | do | zo |
|---|---|---|---|
| 1 | 22 jul | 25 jul | |
| 2 | 27 jul | 29 jul | 1 aug |
| 3 | 3 aug | 5 aug | 8 aug |
| 4 | 10 aug | 12 aug | 15 aug |
| 5 | 17 aug | 19 aug | 22 aug |
| 6 | 24 aug | 26 aug | 29 aug |
| 7 | 31 aug | 2 sep | 5 sep |
| 8 | 7 sep | 9 sep | 12 sep |
| 9 | 14 sep | 16 sep | 19 sep |
| 10 | 21 sep | 23 sep | 26 sep |
| 11 | 28 sep | 30 sep | 3 okt |
| 12 | 5 okt | 7 okt | 10 okt |
| 13 | 12 okt | 14 okt | marathon |
De trainingen starten op dinsdag en donderdag om 19.00 uur. Op zondag start de training om 9.00 uur. We verzamelen op de atletiekbaan van AV Sparta in het Zuiderpark.
Trainer
Trainer Yusuf Yukler heeft inmiddels al 25 marathons gelopen. Hij weet als geen ander hoe je het beste kunt trainen, maar bijvoorbeeld ook wat je voor, tijdens en na de marathon moet eten en drinken en hoe je herstelt van zo’n zware lichamelijke inspanning.
Kosten
De prijs van de cursus bedraagt 50 euro per persoon. Voor leden van AV Sparta is deelname uiteraard gratis. De cursus bestaat uit:
- 12 weken marathontraining:
- dinsdag- en donderdagavond om 19.00 uur
- zondagochtend om 9.00 uur (duurlooptraining)
- persoonlijk trainingsschema
- special edition Sparta functioneel marathont-shirt
Je startnummer en eventuele reiskosten zijn niet bij deze cursus inbegrepen.
Meer informatie of aanmelden?
Kom dan op woensdag 30 juni om 19.00 uur naar de atletiekbaan van AV Sparta in het Zuiderpark. We verzoeken je vriendelijk je voor deze informatieavond aan te melden bij de trainer. Je kunt hem bereiken via marathon at avsparta.nl .